[...] na wtorek. Jeszcze chciałbym zapytać czy ilość serii i liczba powtórzeń też jest ok? Zastanawiam się też czy 3 ćwiczenia z ilością serii i powtórzeń na biceps i triceps to nie za dużo? Które ćwiczenie będzie według was lepsze w moim planie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a może powinienem wykorzystać oba?
[...] nie chce nic modernizowac pozwolcie ze nie bde piasl treningu sobota barki 1.wycisaknei zza karku 4 serie po 8 powtorzen 2.wycisakeni z przed 5 serie po 10 powtorzen 3.unoszenie sztangielek w gore 2 serie po 10 powtorzen 4.wzdluz tulowia 5 seri po 8 (10) powtorzen zalezy od sily moze tj dobry trening bo pompuje sie nim w sumie no oprocz [...]
przeładowałeś ten plan na duże partie 16 serii maxxx na małe 9 serii max na barki daj sobie 12 serii na biceps i treiceps po 9 serii maxx Przenoszenie sztangielki zza głowę: 10-10-10-wyrzuc Wiosłowanie sztangą podchwyt. 12-10-10-8-wyrzuc Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym: 10-10-10 wyrzuc Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 wyrzuc i [...]
klatka; skosna lawka jako 1 triceps; OK plecy OK biceps; sztangielki jako 1cw barki unoszenie szt. w przod stojac zbedne wyciskanie sztangielek przed lub po wyciskaniu sztangi nie na koncu nogi; przysiady MC wspiecia
[...] - dwa cwiczenia ale proponuje Ci jako pierwszy wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu a jako drugie mozesz dac ten wycig(nachwytem) Barki - zamiast trzeciego cwiczenia daj unoszenie sztangielek bokiem Biceps - wywal ostatnie cwiczenie i zamien kolejnosc dwoch pozostalych Skup sie na wolnych ciezarach i na cwiczeniach wielostawowych - to taka [...]
[...] zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał unoszenie na boki zwykłe na boczny akton 2-3 serie. Na triceps: Wyciskanie wąsko Francuz Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką serie jak w bicepsie. Na plecy kolejność, [...]
[...] wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i możesz sprobowac hip trust Barki ohp/ unoszenie na boki Biceps Uginanie sztangi/ hantli Triceps prostowanie na wyciagu gornym ramion/ wyciskanie francuskie Jesli chcesz schudnac odpowiednia bedzie dieta na [...]
[...] niż 1h. Myślę, że wiosłowania dam radę robić. Zmieniłam ten plan w oparciu o twoje sugestie i wyglądałby tak: A wiosłowanie podchwytem 2x15 wyciskanie na ławeczce 2x15 unoszenie ramion na boki 2x15 uginanie ramion 2x15 na biceps prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 20 min biegania B prostowanie nóg na maszynie 3x15 [...]
[...] niż 1h. Myślę, że wiosłowania dam radę robić. Zmieniłam ten plan w oparciu o twoje sugestie i wyglądałby tak: A wiosłowanie podchwytem 2x15 wyciskanie na ławeczce 2x15 unoszenie ramion na boki 2x15 uginanie ramion 2x15 na biceps prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 20 min biegania B prostowanie nóg na maszynie 3x15 [...]
[...] przedramion z drążkiem wyciągu gornego, prostowanie ramion w opadzie tułowia lub leżąc na brzuchu na skosie dodatnim, wyciskanie hantli na barki siedząc w oparciu, unoszenie ramion do boku z hantlami. Najlepiej, jeśli na siłowni jest instruktor, skonsultować technikę na początku. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-31 12:19:27
Właśnie byłam na siłowni i przecwiczyłam narazie tym poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. [...]
Biorąc pod uwagę wasze wskazówki wyszło mi coś takiego: A 10 min biegania wypychanie na suwnicy 4x12 Hip trust 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wioslowanie nachwyt 4x12 Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12 uginanie młotkowo 3x12 deska 2x max b. 10 min biegania prostowanie nog na [...]